یادگیری

درباره نیازهای دریافتی فیبر غذایی خود بیشتر بدانید!

فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا می تواند سیری - احساس سیری را افزایش دهد.

بنابراین، بهترین میوه ها برای کاهش وزن دارای ترکیبی متمایز از میوه های کم کالری هستند و در عین حال میوه هایی با فیبر بالا هستند.غذای مقوی برای کودکان

این ترکیب به شما کمک می کند کالری را کاهش دهید و در عین حال سیری را نیز حفظ کنید.

پس بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟

توت ها بار دیگر در فهرست میوه های کم کالری با تراکم فیبر بالا در رتبه های بالایی قرار گرفتند. تمشک، توت سیاه، زغال اخته - همه آنها گزینه های عالی هستند.

اما یکی دیگر از گزینه های بالا در لیست، میوه شور است. در حالی که یافتن آن در برخی مناطق کمی مبهم تر است، اما این خوراکی شیرین و عجیب و غریب ارزش امتحان کردن را دارد!

فیتوکمیکال ها در میوه ها

فیتوکمیکال ها به ترکیبات بی شمار موجود در میوه ها و سبزیجات اشاره دارند که در مقادیر کم وجود دارند اما ممکن است بر سلامت و تندرستی شما تأثیر بگذارند. سالم‌ترین میوه‌ها نیز سرشار از بسیاری از این مواد شیمیایی گیاهی هستند.

تحقیقات در مورد بسیاری از این ترکیبات در چند دهه اخیر افزایش یافته است زیرا ما بسیاری از مزایای بالقوه مثبت برای سلامتی را کشف کرده‌ایم که از سلامت قلبی عروقی بهتر تا کاهش خطرات اختلالات عصبی را شامل می‌شود.

کوئرستین

یکی از مواد شیمیایی گیاهی که بسیار مورد مطالعه قرار گرفته است کوئرستین است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای غنی از کورستین به پست مفصل ما مراجعه کنید.

کوئرستین ممکن است مزایای سلامتی مرتبط با پیشگیری از شیمی درمانی و سلامت قلب و عروق بهتر را ارائه دهد.

علاوه بر بسیاری از سبزیجات، توت ها به خصوص در میان میوه ها دارای کورستین هستند. بر اساس اطلاعات پایگاه داده غذایی USDA، در واقع، سنجد متراکم ترین غذای کورستین است.کرفس کوهی