۱. بهداشت خواب خوب را ایجاد کنید

اطمینان از خواب کافی فرزندانتان، بخش مهمی در حفظ سلامتی آنهاست. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند به طرق مختلف بر کودکان تأثیر بگذارد. کمبود خواب می تواند منجر به تمرکز ضعیف، چاقی، افسردگی، افکار خودکشی و آسیب شود.درمان اضطراب در کودکان

نه تنها خواب بخش مهمی از سلامت جسمی و عاطفی کودک است. همچنین می تواند نقشی در نحوه عملکرد آنها در مدرسه داشته باشد. و تحقیقات نشان می دهد که بچه ها نسبت به سال های قبل کمتر می خوابند.

یک متاآنالیز روی تقریباً 700000 کودک از 20 کشور مختلف نشان داد که خواب کودکان در طول قرن گذشته تقریباً 1 ساعت در شب کاهش یافته است و میزان تغییر در روزهای مدرسه بیشترین میزان را داشته است.

۲. یک صبحانه تقویت کننده مغز ارائه دهید

وقتی صحبت از دانش آموزان می شود، صبحانه واقعاً مهم ترین وعده غذایی روز است. صبحانه متعادل حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده به عنوان یک عامل مهم برای عملکرد مغز و حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز شناخته شده است.

طبق یک مطالعه، کودکانی که به طور منظم صبحانه می خورند، احتمال بیشتری دارد که مواد مغذی کافی مصرف کنند و چربی و کلسترول کمتری مصرف کنند. به همین ترتیب، آهن، ویتامین های گروه B و ویتامین D در کودکانی که به طور منظم صبحانه می خورند در مقایسه با افرادی که صبحانه نمی خورند، تقریباً 20 تا 60 درصد بیشتر است.

۳. میان وعده های سالم ارائه دهید

بچه ها اغلب بعد از مدرسه بداخلاق می شوند. اما لازم نیست تغذیه خوب را فدای راحتی کنید. میان وعده‌های مغذی بعد از مدرسه می‌توانند به همان اندازه سریع، آسان و خوشمزه باشند.

میان وعده‌ها نیز مهم هستند زیرا – وقتی با وعده‌های غذایی سالم ترکیب شوند – به بچه‌ها کمک می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.بهترین کلاس موسیقی

بعلاوه، داشتن میان وعده های کوچک بین وعده های غذایی این ایده را تقویت می کند که بچه ها باید وعده های غذایی کوچک بخورند و زمانی که گرسنه هستند غذا بخورند.